שעון חורף 2026: מתי מזיזים ואיך מתאימים את השינה

פורסם ב-23 באוקטובר 2026 עודכן ב-29 באוקטובר 2026 קריאה של 10 דקות מבוסס על 6 מקורות מאת CozyLife

מתי עוברים לשעון חורף 2026?

בלילה שבין שבת 24 באוקטובר לראשון 25 באוקטובר 2026. בשעה 02:00 השעון זז שעה אחורה, ל-01:00.

התאריך לא נקבע מחדש בכל שנה. משרד הכלכלה והתעשייה, שאחראי על הזמן הלאומי, מסביר שלפי החוק שעון הקיץ נמשך תמיד עד יום ראשון האחרון של אוקטובר בשעה 02:00. השנה זה יוצא ב-25 בחודש.

מזיזים קדימה או אחורה?

אחורה. מי שערים בשעה 02:00 יראו על השעון שוב 01:00, ולכן על הנייר הלילה הזה ארוך בשעה. בטלפון כדאי לבדוק שהשעה מוגדרת להתעדכן אוטומטית. שעון בתנור, ברכב או שעון מעורר ישן צריך לכוון ידנית.

עד מתי שעון החורף?

לפי אותו חוק, שעון הקיץ מתחיל בלילה שבין חמישי לשישי שלפני יום ראשון האחרון של מרץ, בשעה 02:00. כלומר, שעון החורף יימשך עד יום שישי 26 במרץ 2027 בשעה 02:00. המעבר הבא לשעון חורף יחול ב-31 באוקטובר 2027.

מתי הזריחה והשקיעה בשעון חורף?

לפי נתוני timeanddate לתל אביב, ביום ראשון 25.10 הזריחה ב-05:51 והשקיעה ב-16:57. יום קודם, בשבת, הזריחה ב-06:51 והשקיעה ב-17:58.

זריחה ושקיעה בתל אביב בשבוע המעבר. כל פס הוא היום מהזריחה עד השקיעה, והקצוות הבהירים הם הדמדומים האזרחיים. מיום ראשון כל הפס זז שמאלה בשעה, והאורך שלו כמעט לא משתנה. מקור: timeanddate.com, נתונים שנקראו ב-21.10.2026.

אורך היום כמעט לא משתנה: בשבת כ-11 שעות ו-8 דקות, וביום ראשון כ-11 שעות ו-6 דקות. הקפיצה של שעה היא בשעון בלבד.

מה זה אומר לשינה: מי שהתרגלו לקום ב-06:00 בשעון קיץ עלולים להתעורר ביום ראשון ב-05:00 לפי השעון החדש, עוד בחושך. בערב קורה ההפך: השמש שוקעת לפני 17:00, ובסביבות 17:20 כבר חשוך. מי שרגילים לצאת החוצה אחר הצהריים צריכים להקדים.

מה קורה לגוף במעבר לשעון חורף, ולמה מרגישים עייפים?

השעון על הקיר זז בשעה בבת אחת. השעון הביולוגי לא זז איתו. אור השמש, ובמיוחד אור הבוקר, עוזר לו להתאים את עצמו ליום ולילה, וגם הזזה של שעה אחת לוקחת לו זמן.

ביום ראשון בבוקר הגוף עדיין חי לפי שעון הקיץ. כשהשעון מראה 05:00, הגוף מרגיש 06:00. בערב, כשהשעון מראה 21:00, הגוף מרגיש 22:00, ולכן העייפות של הערב עלולה להגיע מוקדם יותר לפי השעון. גם הערב עצמו משתנה: השקיעה עוברת מקרוב ל-18:00 לקרוב ל-17:00, והערב מתחיל בחושך.

בשעון חורף ישנים יותר או פחות?

באותו לילה ישנים קצת יותר, אבל פחות משעה. בימים שאחרי, ההבדל כמעט נעלם.

מחקר ב-UK Biobank, שפורסם ב-2025 בכתב העת Journal of Sleep Research, מדד בעזרת מד תאוצה את השינה של מבוגרים בגילי 43 עד 78 בשבועיים שסביב מעברי השעון. ביום ראשון של המעבר לשעון חורף, השינה הייתה ארוכה ב-33 דקות בממוצע לעומת יום ראשון שלפניו. בימי החול שאחרי היא הייתה ארוכה רק בכ-3 דקות בממוצע לעומת ימי החול שלפני.

שלושה סייגים: ההשוואה נעשתה בין קבוצות שונות של משתתפים ולא אצל אותם אנשים, המחקר לא כלל ילדים, ובבריטניה יום ראשון הוא יום חופש, בעוד שאצלנו הוא יום עבודה.

איך מבוגרים מתאימים את השינה לשעון חורף?

דוחים מעט את שעת השינה בימים שלפני, שומרים על שעת קימה קבועה, ויוצאים לאור בוקר. אלה ההמלצות של האקדמיה האמריקאית לרפואת שינה (AASM) לקראת המעבר:

ישנו לפחות שבע שעות בלילה, לפני המעבר ואחריו.
בימים שלפני המעבר, דחו מעט את שעת השינה. הזיזו איתה גם את הארוחות ואת הפעילות הגופנית.
במוצאי שבת, כוונו את השעונים לשעה החדשה ולכו לישון בשעה הרגילה.
קומו באותה שעה בכל יום, גם בסוף השבוע.
צאו לאור שמש בבוקר בימים שאחרי המעבר, כדי לעזור לשעון הפנימי להתאפס.
הימנעו מקפאין נוסף בשעות המאוחרות של היום.

הארגון מוסיף שרוב האנשים מסתגלים תוך כמה ימים. מי שמתקשים לישון באופן קבוע או עייפים במהלך היום, כדאי שידברו עם רופא/ה.

שגרת ערב לשבוע המעבר, בגרסה של 10, 30 או 60 דקות, פירטנו בכתבה על שגרת ערב לפני השינה.

שעון חורף לתינוקות, לפעוטות ולילדים: תוכנית מעבר

מזיזים את שעת ההשכבה ברבע שעה בכל ערב, במשך ארבעה ערבים, עד שחוזרים לשעה הרגילה. הסיבה: השעון הביולוגי של הקטנים לא יודע שהשעון זז. ילד שרגיל לקום ב-07:00 כנראה יתעורר ביום ראשון ב-06:00 לפי השעון החדש.

שני מסלולים

יש שתי דרכים מקובלות. בשתיהן ההשכבה נדחית באותו קצב ביחס לשעון הביולוגי, רבע שעה בכל ערב.

מסלול א: מתחילים לפני המעבר. ד״ר מאידה לין צ׳ן, המנהלת הרפואית של מרכז השינה לילדים בבית החולים Seattle Children's, אומרת שלחלק מהילדים עוזר לדחות את שעת השינה ב-15 דקות בכל ערב, כמה ערבים לפני המעבר. מי שמתחילים ביום חמישי, 22.10, מגיעים ליום המעבר עם שלושה ערבים של התאמה. מי שמתחילים בשישי או בשבת ממשיכים באותו קצב, רבע שעה בכל ערב, גם אחרי המעבר, עד שמגיעים לשעה הרגילה. אפשר גם לבחור במסלול ב, שמתחיל ביום המעבר.

מסלול ב: מתחילים ביום המעבר. שירותי בריאות כללית ממליצים לדחות את שעת ההשכבה ברבע שעה בכל יום, החל מיום המעבר. בדוגמה שלהם, ילד שרגיל לישון ב-19:45 מושכב בערב הראשון ב-19:00 לפי השעון החדש, ואחר כך ב-19:15, ב-19:30 ושוב ב-19:45.

במסלול א המספרים על השעון עולים. במסלול ב הם נראים מוקדמים מהרגיל.

שני מסלולים, אותה התקדמות. דוגמה לתינוק או פעוט שהולך לישון בדרך כלל ב-19:00. במסלול א השעה על השעון עולה, ובמסלול ב היא נראית מוקדמת. בשני המקרים ההשכבה נדחית ברבע שעה בכל ערב ביחס לשעון הביולוגי.

התוכנית יום אחר יום, לתינוק או פעוט שהולך לישון בדרך כלל ב-19:00
ערב	מסלול א: לפני	מסלול ב: ביום המעבר	מה עוד באותו יום
חמישי 22.10	19:15	19:00	בוחרים מסלול. במסלול א מזיזים ברבע שעה גם את ארוחת הערב והמקלחת.
שישי 23.10	19:30	19:00	אותו טקס ערב, באותו סדר.
שבת 24.10	19:45	19:00	במוצאי שבת מכוונים שעונים ידניים.
הלילה שבין שבת לראשון: 02:00 הופכת ל-01:00
ראשון 25.10	19:00	18:15	קימה מוקדמת צפויה. חדר חשוך עד שעת הקימה הרצויה, ואז אור יום.
שני 26.10	19:00	18:30	שנות היום זזות באותו קצב, רבע שעה ביום.
שלישי 27.10	19:00	18:45	יוצאים החוצה מוקדם יותר אחר הצהריים. השקיעה ב-16:55.
רביעי 28.10	19:00	19:00	שני המסלולים חזרו לשעה הרגילה.

השעות עד שבת הן לפי שעון הקיץ, ומיום ראשון לפי שעון החורף. זו דוגמה ולא חובה: אפשר להישאר יום נוסף על אותה שעה אם הקטנים עייפים מדי.

ומה עם שנות היום?

לפי ההמלצה של כללית, ממשיכים לאפשר שנות יום כרגיל, ומזיזים גם אותן ברבע שעה בכל יום, כמו בלילה. העיקר שתינוקות וילדים קטנים לא יגיעו לעייפות יתר.

טקס ערב קבוע, גם כשהשעון זז

בשבוע של המעבר, מה שהקטנים מכירים יכול להישאר בדיוק כמו שהיה: אותו סדר ואותו צליל, רק בשעה אחרת. בעולם התינוקות של CozyLife יש רעש לבן, פעימות לב ורחש רחם, וטיימר שינה שמכבה את הצליל מעצמו. האודיו עובד גם בלי אינטרנט.

להורדת CozyLife מה-App Store ←

ילדים בגן, בבית הספר ובני נוער

לפי ה-AASM, ילדים ובני נוער עשויים להזדקק ליותר זמן כדי להסתגל, ולכן כדאי לשמור על טקס שינה קבוע. ד״ר צ׳ן מסבירה ששעות ההירדמות והקימה צפויות להשתנות לכמה ימים. לדבריה, אור שמש ופעילות בבוקר עוזרים, במיוחד ביום הראשון, וכדאי להימנע בערב מחשיפה מוגזמת לאור של מסכים.

תינוק קם ב-5 בבוקר אחרי המעבר לשעון חורף: מה עושים?

בימים הראשונים זה צפוי. משאירים את החדר חשוך ושקט עד שעת הקימה הרצויה, ורק אז פותחים תריסים ומתחילים את היום.

ביום ראשון הדמדומים האזרחיים בתל אביב מתחילים ב-05:26 והזריחה ב-05:51. תינוק שמתעורר ב-05:00 פוגש חושך, אבל תוך חצי שעה מתחיל להאיר בחוץ. בכללית מסבירים שאור שמש בבוקר, וגם אור שנכנס לחדר השינה, מוריד מיד את רמת המלטונין, ההורמון שמסמן לגוף שהגיע הזמן לישון. לכן השבוע כדאי להכניס אור רק בשעת הקימה הרצויה:

עד אז תריס מוגף או וילון האפלה סגור.
אם הקטנים ערים לפני כן, אור עמום ושקט. בלי מסכים ובלי משחק סוער.
בשעת הקימה פותחים תריסים, אוכלים ארוחת בוקר ויוצאים לאור יום.
אחר הצהריים יוצאים החוצה מוקדם יותר, כי השקיעה כבר בסביבות 16:55.

אם ההשכמות המוקדמות נמשכות שבועות, או שיש סיבה אחרת לדאגה, כדאי להתייעץ עם רופא/ת הילדים או עם האחות בטיפת חלב.

שעון חורף מול שעון קיץ: איזה מעבר קשה יותר?

במדד של משך השינה, המעבר של הסתיו עדין יותר. באותו מחקר מבריטניה, ביום ראשון של המעבר לשעון קיץ השינה הייתה קצרה ב-65 דקות בממוצע לעומת יום ראשון שלפניו. ביום ראשון של המעבר לשעון חורף היא הייתה ארוכה ב-33 דקות.

והאם המעברים יבוטלו? משרד הכלכלה מציין שרוב מדינות העולם כבר ביטלו את המעבר בין שעון קיץ לשעון חורף, והפרלמנט האירופי הצביע ב-2019 בעד ביטול המעבר העונתי. גם בארה״ב יש לחץ להפסיק את המעברים, וה-AASM כותבת שמומחי שינה תומכים בשעון חורף קבוע כל השנה. בישראל החוק עדיין קובע שני מעברים בשנה.

צ׳קליסט קצר לשבוע המעבר

עד שבת 24.10: לתינוקות ולפעוטות בוחרים מסלול. במסלול א מתחילים מהערב הקרוב, וההשכבה רבע שעה מאוחר מהרגיל.
מוצאי שבת 24.10: מכוונים שעונים ידניים והולכים לישון בשעה הרגילה.
ראשון 25.10 בבוקר: חדר חשוך עד שעת הקימה הרצויה, ואז אור יום.
כל השבוע: שעת קימה קבועה, אור שמש בבוקר, בלי קפאין נוסף בשעות המאוחרות של היום, ויציאה החוצה לפני השקיעה.
שישי 30.10: השקיעה ב-16:52, לעומת 17:59 ביום שישי הקודם, ולכן גם השבת נכנסת מוקדם יותר. כדאי לתכנן את הערב בהתאם.

שאלות נפוצות

שעון חורף מזיזים קדימה או אחורה?

אחורה. בלילה שבין שבת 24.10 לראשון 25.10.2026, בשעה 02:00, השעון חוזר ל-01:00. שעונים ידניים צריך לכוון, ובטלפון כדאי לבדוק שהשעה מתעדכנת אוטומטית.

בשעון חורף מרוויחים או מפסידים שעה?

על השעון מרוויחים שעה באותו לילה. בשינה עצמה הרווח קטן יותר: במחקר גדול על מבוגרים בבריטניה, השינה ביום המעבר הייתה ארוכה ב-33 דקות בממוצע מיום ראשון שלפניו. בימי החול שאחרי כמעט לא היה הבדל.

עד מתי שעון חורף?

עד יום שישי 26 במרץ 2027 בשעה 02:00, ואז חוזרים לשעון קיץ. המעבר הבא לשעון חורף יחול ב-31 באוקטובר 2027.

כמה זמן לוקח לתינוק להתרגל לשעון חורף?

בתוכנית של רבע שעה בכל ערב חוזרים לשעה הרגילה אחרי ארבעה ערבים. ילדים עשויים להזדקק ליותר זמן כדי להסתגל, ולכן כדאי לשמור על טקס שינה קבוע ולהזיז גם את שנות היום באותו קצב.

CozyLife: שגרת ערב בעברית, באייפון

באפליקציה יש צלילי שינה, עולם תינוקות עם רעש לבן, פעימות לב ורחש רחם, סיפורי שינה לפעוטות בני 2 עד 5 בקול של לונה (קול AI), מדיטציות מודרכות בעברית בקול של מאיה (קול AI) ומוזיקת LoFi ללימוד ולעבודה. תרגיל הנשימה 4-7-8 פתוח לכולם בלי מנוי, ויש גם יומן שינה. האודיו עובד בלי אינטרנט, וטיימר השינה מכבה אותו מעצמו. הכל בספרייה שמתעדכנת כל הזמן.